El ejercicio es probablemente lo último en lo que piensas cuando te sometes a quimioterapia. Pero el movimiento suave —y el yoga en particular— pueden marcar una verdadera diferencia en cómo te sientes durante el tratamiento, tanto física como emocionalmente.
Esto no es solo anecdótico. Hay una buena investigación detrás. Estudios han encontrado que el yoga suave durante el tratamiento contra el cáncer puede reducir la fatiga, mejorar el sueño y ayudar con la ansiedad. Y a diferencia de muchas cosas durante este período, es algo que puedes controlar.
Lo que el yoga suave puede hacer por ti durante el tratamiento
Ayuda con la fatiga
Aunque parezca contradictorio, el movimiento suave en realidad puede reducir el cansancio que provoca la quimioterapia. Cuando descansas completamente, la fatiga tiende a acumularse. Cuando te mueves suavemente, incluso por solo 20 minutos, tu cuerpo responde haciendo circular el oxígeno de manera más eficiente, lo que puede hacer que te sientas más energizado en lugar de más agotado.
Apoya tu bienestar emocional
El tratamiento es estresante. La incertidumbre, las citas, los efectos secundarios, la forma en que tu cuerpo cambia, todo se acumula. El yoga trabaja directamente en el sistema nervioso a través de la respiración y el movimiento lento y deliberado, y esto tiene un efecto medible en la ansiedad y el estado de ánimo bajo. Muchas personas encuentran que una hora en una clase de yoga es una de las pocas veces a la semana en que su mente se calma.
Te ayuda a dormir
La interrupción del sueño es muy común durante la quimioterapia. El dolor, la incomodidad, la ansiedad y los medicamentos mismos pueden interferir con ello. El yoga suave regular (particularmente los componentes de respiración y relajación) puede ayudar a regular tus patrones de sueño con el tiempo.
Mantiene tu cuerpo en movimiento
La debilidad y rigidez muscular pueden desarrollarse durante el tratamiento, particularmente si estás menos activo de lo usual. El yoga suave ayuda a mantener el rango de movimiento en tus articulaciones y evita que los músculos se debiliten innecesariamente. La palabra clave es suave: el yoga para pacientes con cáncer es muy diferente de una clase de yoga estándar.
Te conecta con otras personas
Pasar por la quimioterapia puede ser una experiencia aislante. Una clase de yoga —incluso en línea— te coloca en una sala (virtual o física) con otras personas que entienden por lo que estás pasando. Esa conexión es más importante de lo que parece.
De qué tener cuidado
El yoga es generalmente muy seguro para pacientes con cáncer, pero hay algunas cosas que vale la pena saber antes de comenzar.
- Habla primero con tu equipo de oncología. Ellos podrán decirte si hay alguna razón específica por la cual el yoga podría no ser adecuado para ti en este momento.
- Tu profesor de yoga te preguntará sobre tus recuentos sanguíneos. Tu recuento de plaquetas debe ser lo suficientemente alto para hacer ejercicio de forma segura, y cualquier incisión quirúrgica debe estar completamente curada antes de comenzar.
- Escucha a tu cuerpo en cada sesión. El tratamiento te afecta de manera diferente día a día. En los días difíciles, simplemente presentarte y concentrarte en tu respiración es suficiente.
- La higiene es importante durante el tratamiento. Si asistes a una clase presencial, usa tu propia esterilla y accesorios. Las clases en línea evitan esto por completo.
- Mantente hidratado. Bebe agua antes y después de tu sesión.
Por dónde empezar: una clase online gratuita con Mo
Mo es una profesora de yoga experimentada que se ha formado específicamente en la enseñanza de yoga para pacientes con cáncer. No está enseñando una versión diluida de una clase estándar, está enseñando algo construido desde cero para personas en tu situación.
Mo imparte clases de yoga online gratuitas para pacientes con cáncer todos los martes de 11:00 a. m. a 12:00 p. m. Son suaves, acogedoras y una hora maravillosa de la semana.
Para unirte o saber más, envía un correo electrónico directamente a Mo: mo@yogaforcancernewforest.co.uk
No necesitas experiencia previa en yoga. Solo necesitas presentarte.
